Depuis longtemps la musculation fasciner tous les hommes, avoir un corps aussi parfait est attirer les filles. mais malheureusement entrer directement a la salle du sport sans aucune idée a propos du sport vous emmènerez a rien, vous devez avoir un plan et un programme qui vous convient comme débutant, voila le programme de 8 semaines pour les débutants, le guide complet de musculation pour les débutants.vous voulez quelque chose de simple? Le voila: 3 règles, 3 exercices, et un programme de 8 semaines qui vas développé la force de tous votre corps, brûler vos calories, et vous introduire a tous les outils que vous devez avoir pour devenir en forme .
Règle 1: Fait du GYM une habitude.
Par exemple si on dit que votre but c’est d’aller aux gym trois fois par semaine avant le travail, il sera mieux de placer vous vêtement de gym et chaussures prêt du lit la nuit, avant pour que sa soit la première chose que vous voyais le matin, cela crée une queue, cette queue vas créer un routine, et après vous n’aurez plus besoin d’une.Ne dites pas que vous allez commencer la musculation, sa marche pas comme sa tu dois créer des motifs et des rappels qui vont t’empecher d’abondonner. votre récompense sera une meilleur sante et vous n’aurez plus peur d’enlever vous vêtements a la plage.
Ne suivez pas un programme de musculation particulier a 100%. beaucoup de gens ont des but, besoin, expérience et équipement différent. Ce qui marche pour un ne marchera jamais de la même façon pour l’autre.
Mais est ce que tous les programmes marche ?. bien sur que non. Pour moi le meilleur programme c’est celui qui travail tous le corps je reconnais aussi que le seul programme qui marche est celui que vous créez vous même prend sa comme une règle, mais si vous voulez des suggestions suivez le programme au-dessous.
Règle 3: commencer par les fondamentaux
Si tes un gars qui vient de commencer la musculation et tu peux pas faire plus de 5 tractions a la barre fixe, donc vous n’avez pas besoin d’aller au gym et exécuter série après série de curl haltère sa vous emmènerez a rien .
Exercices fondamentaux:
Squats : hack squat,squat barre,presse a cuisses.
Hanche : soulevé de terre, soulevé de terre roumain,soulevé de terre sumo.
Exercice de pousse : développe couche, developpe haltere et pompes
Exercice de tirage : tirage nuque, tirage sol poulie basse,tirage poitrine
Si vous suivez un programme full body qui contient c’est quatre catégorie d’exercice vous serez choquer de la façon votre corps réagirez si votre but et de ajouter la masse musculaire c’est mouvement vont vous permettre d’ajouter du poids a votre exercice et permettre a votre corps d’évoluer. Si votre but c’est du perdre du poids c’est mouvement vont brûler la plupart des calorie et vous pouvez continuer l’entrainement sans aucun problème. Ces mouvements sont les outils parfait.
Programme de 8 semaines pour les débutants
Alterne entre les exercice A,B et C dans 8 semaines si vous voulez ajouter un quatrième jour d’entrainement faites le mais tenez vous au même ordre : ABCA/BCAB/CABC/ABCA.
Exercices A:
1-Squat Barre Devant : 3-4 series 5 reps
2-Développé incliné avec haltères: 3 series 8 reps
1- développe couche: 3 series 5 reps
2-soulevé de terre roumain: 3 series 8 reps
3- tirage sol poulie basse: 3 series 10 reps
Exercices C:
1-soulevé de terre: 3-4 series 5 reps
2- hack squat: 3-4 series 5 reps
3-pompes : 3 series 10 reps
