1. Mettez-vous dans la même position que pour faire des pompes classiques.
2. Descendez vers le bas comme pour des pompes classiques.
3. Remontez en poussant sur les bras.
4. Claquez des mains avant de retomber.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : grand pectoral, petit pectoral.
Muscles secondaires travaillés : triceps. Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Pensez à bien contrôler la descente en amortissant le choc pour éviter de vous blesser.
