Programme spartiate : l'entraînement parfait pour être musclé comme les acteurs du film 300

Comment devenir taillé comme les acteurs qui jouent les Spartiates dans le film 300 ? on vous propose de découvrir ce programme d'entraînement parfait pour élever votre niveau lors de ce grand classique des salles de sport et renforcer ainsi plus efficacement vos pectoraux. Ce programme d'entraînement réunit trois exercices classiques, efficaces et surtout complémentaires pour renforcer les pectoraux, et les biceps : les pompes classiques, les pompes diamant et les pompes larges. Il suffit de suivre ce tuto vidéo. 
Exercice 1 - burpees pompes : 
1. Commencez debout, le dos bien droit. 
2. Descendez en pompe classique. 
3. Remontez en deux temps. 
4. Sautez dans le prolongement.
Exercice 2 - squats sautés : 
1. Commencez debout, pieds écartés. 
2. Penchez votre buste vers l'avant, avec les genoux pliés à 90°. 
3. Relevez-vous en sautant.
Exercice 3 - abdos complets : 
1. Partez assis en tailleur avec les mains au sol. 
2. Arrondissez le dos vers l'arrière. 
3. Faites en sorte que vos mains touchent le sol, derrière votre tête. 
4. Ramenez les mains au sol devant.
 Programme d'entraînement : Muscles principaux travaillés : épaules, biceps, pectoraux, abdominaux. 
Difficulté : difficile. 
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série. 
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série. 
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.