1) Yaourt à la Grecque, fruits rouge et miel
Ce premier en-cas est très simple à réaliser! Prenez un pot de yaourt à la Grecque (très riche en protéines), ajoutez vos fruits rouges préférés (riches en antioxidants) et ajoutez une cuillère à café de miel pour sucrer!
Vous serez rassasié et le miel va vous donner le boost d’énergie nécessaire pour tenir le reste de la matinée ou de l’après-midi.
2) Houmous et légumes
Prenez une petite portion de houmous (2 à 3 cuillères à soupe) et trempez vos légumes préférés dedans. Les plus populaires sont des sticks de carottes, de concombre ou encore de céleri. C’est un vrai délice et parfait pour combler une petite faim !
3) Une banane et purée d’oléagineux
Les oléagineux sont une excellente source d’omega et la banane vous donnera le boost de mi-journée grâce à son sucre. La banane se marie le mieux avec de la purée de cacahuète (attention, ne faites pas l’erreur d’acheter du beurre de cacahuètes industriel bourré d’huile de palme et de sucres) !
La portion pour une collation est d’une banane et 1 à 2 cuillères à soupe de purée de cacahuètes en fonction de votre gabarit.
4) Porridge de flocons d’avoine
Pour une collation mélangez 25 à 30g de flocons d’avoine avec la quantité de lait (ou lait végétal) que vous souhaitez et laissez reposer 10 minutes pour que les flocons absorbent le lait et gonflent. Ajoutez de la cannelle pour donner du goût et quelques myrtilles! C’est un vrai délice!
Vous pouvez également faire cuire les flocons d’avoine dans le lait, à feu doux, pendant 10 minutes.
5) Smoothie protéiné
Afin d’être sûre d’être rassasiée, les protéines sont l’idéal. Optez pour un smoothie aux fruits et ajoutez y un scoop de votre poudre de protéines préférée. Rapide, simple et efficace!
Si vous avez des idées de collations rapides, n’hésitez pas à les partager avec nous.
