Quand on travaille le dos, il est très important de veiller à toujours ouvrir la cage thoracique lorsque la charge arrive près de la poitrine. De cette façon, on rapproche les omoplates, ce qui permet de bien contracter les dorsaux et les rhomboïdes.
Dans les exercices de dos, réduisez au maximum l'intervention des biceps et des avant-bras. Certes, vous sentirez toujours un peu ces muscles, mais il est capital de cibler le dos en se concentrant mentalement à 100% sur ce groupe musculaire.
Aux tractions à la barre fixe et au tirage vertical, adoptez presque exclusivement une prise large parce que seuls ces deux exercices activent réellement le haut des dorsaux et élargissent le torse. Pratiquement tous les autres mouvements, comme les divers rowings, sollicitent le milieu du dos et la partie basse des dorsaux. Plus les mains sont écartées, plus l'effet de l'exercice remonte de bas en haut au niveau des dorsaux.
