Évitez ces six pires, mais étonnamment communs, erreurs et apprenais exactement comment vous pouvez les corriger pour des pectoraux massif sans douleur.
1-Coudes trop élevé
Lorsque vous faites du développé couche avec vos coudes directement sur les côtés, vous mettez une pression énorme sur vos épaule et coudes. Au lieu de cela, saisissez la barre légèrement plus étroit et gardez vos coudes près de votre cage thoracique.
2-rebondir la barre
ne pas rebondir la barre sur votre corps - cela triche le
mouvement en créant l'élan pour faire la barre plus facile à soulever. Vous
pouvez également blesser votre cage thoracique si le poids est assez lourd.
3-ne pas serrez vous omoplates
Le développé couche exige plus que simplement se posé sur un banc et pousser le poids; vous devez créer une base solide et stable pour pousser . Ne pas glisser vos omoplates ensemble permettra de réduire l'activation de votre poitrine et forcera les épaules de faire plus de travail. Il va également couler votre poitrine et augmenter la distance de la barre, ce qui rend plus difficile l’exercice Verrouillez toujours vos omoplates vers le bas et à l'arrière .
Le développé couche exige plus que simplement se posé sur un banc et pousser le poids; vous devez créer une base solide et stable pour pousser . Ne pas glisser vos omoplates ensemble permettra de réduire l'activation de votre poitrine et forcera les épaules de faire plus de travail. Il va également couler votre poitrine et augmenter la distance de la barre, ce qui rend plus difficile l’exercice Verrouillez toujours vos omoplates vers le bas et à l'arrière .
4-ne pas se reposer avant la descente
Une fois que vous obtenez votre décollage et maintenez la barre en haut, résister à l'envie de se rendre immédiatement. Attendez une ou deux secondes. verrouiller votre corps dans le banc pour créer plus de stabilité pour la presse. cela va également augmenter la tension tout au long de votre corps.
Une fois que vous obtenez votre décollage et maintenez la barre en haut, résister à l'envie de se rendre immédiatement. Attendez une ou deux secondes. verrouiller votre corps dans le banc pour créer plus de stabilité pour la presse. cela va également augmenter la tension tout au long de votre corps.
5-levez tes hanches du banc
Lever tes hanches transforme votre corps en une arche de vos
pieds à vos épaules cela met une pression énorme sur votre colonne vertébrale.
Ne faites pas cela. Gardez vos fessiers sur le banc en tout temps.
6-lever ta tête du bancIl n'y a rien à voir - garder la tête sur le banc en tout temps. Soulever la tête pendant que vous poussez grèvera votre cou et vous perdez de l'Energie.
Voila les six fautes grave que tu dois éviter si tu trouves cet article utile partage le sur les resaux sociaux.
