régime
1 . Évitez les aliments raffinés et transformés autant que possible .
2. Essayez de manger six fois par jour - environ toutes les trois heures .
3 . A chaque repas , utiliser une portion de protéines comme base. Pensez œufs, poisson, poulet etc…
4 . Entre les repas manger les noix , les graines , avocat, des olives 5. Pour le petit déjeuner et le deuxième repas , assurez-vous que vous obtenez des glucides comme flocons d'avoine, du seigle , pain - et un morceau de fruit .
6 . Pour le déjeuner , pommes de terre sucré ou régulière, le riz brun et le quinoa sont toutes d'excellentes options .
7 . Pour le repas du soir , essayer d'obtenir des légumes - mais éviter les légumes racines
8 . Buvez beaucoup d'eau .
9 . Tous les 10 jours prenais un repas triche. Il peut être tout ce que vous voulez . Cela peut sembler sévère, mais si vous voulez des abdos en seulement quatre semaines de tels sacrifices sont nécessaires
Entrainement
Exécuter trois circuits des six exercices ci-dessus quatre fois par semaine Lundi, mardi, jeudi et vendredi ou samedi dans la période de 4 semaine et si tu travaille sérieusement je te promets en 4 semaine tu aura des abdos bien dessinés et fort.
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