Astuce n°1 : ne baissez pas trop les calories
Pour sécher, vous devez réduire votre apport calorique quotidien. Sauf que le corps s'adapte. Lorsque vous faites un régime, il compense en baissant le nombre de calories brûlées pour ne pas perdre trop d'énergie. Pour éviter ça, nous vous conseillons un jour de relâche. Une fois par semaine, mangez sans restriction calorique. Cela incite votre corps à ne pas réduire son métabolisme.
Astuce n°2 : adaptez votre entraînement
Durant une période de sèche, vous devez multiplier les séances de cardio-training. Cela augmente vos dépenses caloriques, ce qui accélère le destockage des graisses. Mais maintenez une séance de musculation classique par semaine pour que vos muscles restent suffisamment stimulés.
Astuce n°3 : contrôlez votre nutrition
Pendant la sèche, il faut soigner votre apport en protéines pour préserver les muscles et garder de l'énergie. La dose idéale durant cette période se situe entre 1,8 et 2 grammes par kilo. Par exemple, si vous pesez 80 kilos, vous devez consommer entre 144 et 160 grammes de protéines par jour.
