Développé assis haltère : 10-8-8 (1min30 de recup)
Tirage verticale barre EZ : 12-12-12 (1min30 de recup)
Elevation frontal haltère : 12-12-12 (1min30 de recup)
Elevation lateral : 10(+6légères)-10(+6légères)-10(+6légères)-10(+6légères) (1min30 de recup) Elevation lateral poulie basse : 12-12-12-12
Oiseau haltère enchainé avec tirage carde poulie haute
15-15-15-15 (1min30 de recup)
