Avec ce programme Arm warfare, vous n’aurez pas les bras de CT en quelques semaines, il a une bonne vingtaine d’années voire plus d’entraînement derrière lui ! Mais vous verrez une progression nette, ça c’est évident !
Vous vous exploserez à travers 9 exercices, et si vous pouvez, trouvez un partenaire avec qui vous entraîner car vous aurez besoin d’une épaule pour pleurer !
Préparez-vous pour la guerre
Echauffement en Superset Triceps à la poulie (barre ou corde) : 10 séries de 10 reps
Biceps curl à la poulie : 10 séries de 10 reps
Exercice 1 Curl haltère au pupitre : 2 séries jusqu’à l’échec par bras
Exercice 2 Haltère derrière la nuque : 4 séries jusqu’à l’échec
Exercice 3 T-curl (ou curl haltère prise supination contre un banc) : 2 séries jusqu’à l’échec
Exercice 4 Position dumbell kickback : 2 séries de 40 reps par bras
Exercice 5 Tractions 2 prises : 1 série de 30 rep (écartée, normal, serrée). D’un coup ou en plusieurs fois, tapez les 30 !
Exercice 6 Triceps extension sur barre droite : 2 séries jusqu’à l’échec
Exercice 7 Extension triceps haltère : 1 série de pyramide de 200 reps
