La sèche est ce qu’on appelle plus communément un régime. En musculation, on distingue le régime de la sèche par le degré de sèche, c’est-à-dire la perte de gras que l’on désire atteindre. Il s’agit donc d’une période où l’on cherche à se débarrasser du gras en excédent que l’on a malheureusement stocké pendant une prise de masse (même si cela est quelque peu inévitable). On mange alors moins que ses besoins pendant quelque mois, souvent avant l’été afin d’être beau pour la plage.
Il s’agit d’un exemple d’une sèche à adapter suivant votre métabolisme, vos activités, vos goûts…
Les aliments sont donc remplaçables, les quantités sont à adapter à la hausse comme à la baisse suivant l’évolution de votre physique. En général, c’est plutôt à la baisse qu’il faudra revoir vos quantités.
Il est aussi possible, quand la perte de gras devient difficile d’introduire ce qu’on appelle des rebonds, c’est-à-dire d’augmenter pendant un à deux jours les quantités de glucides afin de relancer le métabolisme.
Notez que l’apport calorique en terme de protéines et de glucides est concentré autour de l’entraînement. Il s’agit du moment le plus important de votre journée.
Si vous ne vous entraînez pas, réduisez de moitié la quantité de riz le soir.
Matin : 8 h
80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %
3 capsules d’Adipokill
3 capsules de Joint & Cartilage
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower
Collation : 10h30
30 g de ISO Whey Zero dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Midi : 13 h
150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower
Collation : 16h
30 g de ISO Whey Zero dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de ISO Whey Zero dilués dans de l’eau
30 g de Carbo-Nox
3 capsules d’Adipokill
Pendant entraînement
50 g de Vitargo
Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de ISO Whey Zero dilués dans de l’eau
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de cabillaud
2 œufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes
1 capsule de Mega Glucosamine
1 capsule de Mega créatine
Avant de dormir : 23h30
30 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau
3 capsules d’Omega 3
Note : la supplémentation indiquée ici est optimale mais suppose un certain budget. En priorité, privilégiez ISO Whey Zero et Adipokill.
