A la suite, deux programmes de musculation pour abdominaux. Un standard mais efficace que vous pouvez inclure dans votre entraînement, et un plus corsé en séries géantes pour les plus motivés. Inutile de vous dépêcher durant les séries ! Les exercices se font lentement et l'exécution doit être irréprochable.
Programme abdominaux complet
Crunch : 4*15 (4 séries de 15 répétitions) - Grand droit.
Crunch avec rotations ou Side bridge en dynamique : 3*15 - Obliques.
Planche abdominale : 3*max - Gainage.
Ce module prend environ 18 minutes, avec des temps de repos d'une minute entre les séries. Prenez moins de temps si vous voulez intensifier l'entraînement. Travaillez en séries de 15 à 20 répétitions avec votre poids de corps ou avec une charge additionnelle, l'important étant de progresser d'une séance à l'autre, en répétitions ou en charge.
Programme abdominaux « séries géantes »
Une série géante consiste à enchaîner plusieurs exercices sans temps de repos. Dans notre cas, vous ferez une série de l'exercice 1, puis vous passerez directement à l'exercice 2 sans prendre de repos, etc.
exercice 1 : Crunch
exercice 2 : Relevé de jambes sur plan incline
exercice 3 : Sit-up
exercice 4 : Torsion de bassin couché ou Flexion latérale
Pour la séance, vous ferez 3 séries géantes de 4 exercices sans pause entre les exercices, et 2 à 3 séances par semaine. On prendra 2 minutes de repos entre les séries géantes. Pour les plus pressés, il y a aussi le programme d'abdominaux : 8 minutes en enfer !
Cela ne suffit pas !
Pour voir ses abdominaux, il faut se débarrasser de la couche de graisse qui les recouvre. Il faudra avant tout agir sur l'alimentation.
Le but est d'atteindre un taux de graisse suffisamment bas pour que les abdominaux soient visibles. Ce taux doit être inférieur à 10% pour l'homme et 15% pour la femme.
Cela passe par une alimentation adaptée car vous aurez beau avoir les meilleurs abdominaux du monde, s'ils sont recouverts par une couche de graisse votre travail ne sera pas visible.
pour plus d'infos lisew ce article http://www.methodemusculation.com/2014/09/3-aliment-pour-bruler-la-graisse.html
