Programme De Musculation Pour Les Biceps

Quand vous voulez mettre l’accent sur un muscle, vous devez comprendre que vous ne pouvez pas “exploser” de partout en même temps car vos capacités de récupération sont limitées.C’est pourquoi vous devez réorganiser votre programme afin de mettre en place ce que l’on a nommé une spécialisation dans l’article Techniques fondamentales d’organisation de l’entraînement.
Les biceps seront exercés le lundi après 2 jours de repos ainsi que le jeudi après les pectoraux.
Lundi
30 minutes avant la séance : 10 g de booster Raw Intensity
Programme biceps suivant votre cas
Extension nuque : 4×12-15 reps
Dips entre deux bancs : 3×10-12 reps
Extension des triceps à la poulie en supination : 2×15-20 reps
Crunch avec l’Abmat : 4×15-20 reps
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×15-20 reps
Mardi
Squat avant : 4×8-10 reps
Fentes à la Smith machine : 4×12-15 reps
Leg extension assis : 2×15-20 reps
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-10 reps
Leg curl allongé : 4×12-15 reps
Mollets à la presse à cuisse : 4×15-20 reps
Mollets assis : 4×15-20 reps
Jeudi
30 minutes avant la séance : 10 g de booster Raw Intensity
Développé couché : 4×8-10 reps
Développé incliné barre : 4×8-10 reps
Pull over: 3×12-15 reps
Programme biceps suivant votre profil
Crunch à la machine : 4×12-15 reps
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×12-15 reps
Vendredi
Traction à la poulie haute nuque : 4×12-15 reps
Rowing barre : 4×8-10 reps
Rowing un bras : 3×12-15 reps
Développé avec haltères : 4×8-10 reps
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×8-10 reps
si vous trouver l'article utile n'oublier pas de le partager