Programme 1
EXERCICES SÉRIES REPS
Élévation latérales d'un bras assis avec haltère 4 15,12,10,8
Développé assis avec haltères 4 12,10,8,6
Rowing debout avec haltères 4 15,12,10,8
Oiseau sur banc incliné 4 12,10,8,6
Programme 2
EXERCICES SÉRIES REPS
Développé assis à la machine 3 12
Élévation latérales avec haltères 3 12
Oiseau buste penché 3 12
Tirage menton barre EZ 3 12
Programme 3
EXERCICES SÉRIES REPS
Développé assis avec haltères 3 12
Élévation latérales d'un bras 4 12 de chaque bras
Oiseau avec haltères 4 15
Élévation frontales d'un bras 4 15
Shrugs avec haltères 5 10
